Kuntosali takataskussa alle 20 eurolla – katso treenivinkit

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa säännöllisten kuntosaliaikataulujen ylläpitäminen voi olla monille haastavaa. Lisäksi kuntosalijäsenyyden tai kotiharjoittelulaitteiden hankkiminen ei välttämättä ole kaikille taloudellisesti kannattavaa. Entä jos sinulla olisi kokonainen kuntosali takataskussasi alle 20 eurolla? Tässä kohtaa vastuskuminauhat tulevat kuvaan mukaan. Nämä monipuoliset, edulliset ja kevyet kuntoiluvälineet voivat olla salainen aseesi kuntoilutavoitteidesi saavuttamisessa missä ja milloin tahansa.

Mitä ovat vastuskuminauhat?

Vastusnauhat ovat elastisia nauhoja, joita käytetään yleisesti voimaharjoittelussa ja fysioterapiassa. Niitä on saatavana eri vastustasoilla - kevyillä, keskiraskailla ja raskailla - ja niiden avulla voit hallita harjoittelusi intensiteettiä. Ne ovat kannettavia, kevyitä ja, mikä tärkeintä, melko edullisia. Laadukkaita vastuskuminauhoja (linkki: https://gorillasports.fi/vastusnauhat ) saa helposti alle 20 eurolla.

Toisin kuin painot, jotka kohdistavat voimaa vain yhteen suuntaan (painovoiman vuoksi alaspäin), vastuskuminauhat kohdistavat jatkuvaa voimaa liikkeidesi suuntaisesti, mikä aktivoi useampia lihasryhmiä ja johtaa kokonaisvaltaisempaan harjoitteluun. Ne ovat tarpeeksi monipuolisia käytettäväksi lähes kaikissa harjoitusohjelmissa joogasta ja pilateksesta HIIT- ja voimaharjoitteluun. Lisäksi ne sopivat erinomaisesti kaikille kuntotasoille ja kaikenikäisille.

Treenivinkit aloittelijoille

Aloita treenaaminen kevyillä tai keskivahvuisilla vastuskuminauhoilla. Ne tarjoavat tarpeeksi haastetta ja varmistavat samalla, että voit suorittaa harjoitukset oikein ja turvallisesti.

Alkuun kannattaa opetella muutama perusharjoitus, jotka tarjoavat sopivasti haastetta. Tässä on kolme vastuskuminauhaharjoitusta, joiden avulla pääset alkuun:

1. Vastusnauhakyykyt

•Seiso vastuskuminauhan päällä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

•Pidä nauhan päistä kiinni olkapäiden korkeudella.

•Laske vartalosi kyykkyyn pitäen rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden yläpuolella.

•Ponnista takaisin seisomaan ja toista. Tee 2 sarjaa, joissa on 10–15 toistoa.

2. Hauiskäännöt

•Seiso jalat vastuskuminauhan päällä lonkan leveydellä toisistaan.

•Pidä nauhan päästä kiinni molemmilla käsillä, kädet ojennettuina alaspäin.

•Kierrä käsiä kohti hartioita pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.

•Laske kädet hitaasti takaisin alkuasentoon.

•Suorita 2 sarjaa 10–15 toistoa.

3. Kulmasoutu:

•Seiso vastuskuminauhan päällä jalat lonkan levyisinä.

•Taivuta polvia hieman ja kallistu eteenpäin vyötäröltä pitäen selkä suorana.

•Pidä nauhasta kiinni molemmilla käsillä, kämmenet vastakkain.

•Vedä nauhaa ylöspäin kohti vyötäröäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.

•Laske kädet hallitusti takaisin alas.

•Tee 2 sarjaa 10–15 toistoa.

Aloittelijana voit aloittaa tekemällä näitä harjoituksia joka toinen päivä. Näin lihakset voivat levätä ja palautua vapaapäivinäsi. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä uusia harjoituksia, lisätä vastusta tai sarjojen määrää.

Kuntomatkalle lähtemisen ei tarvitse olla pelottavaa tai kallista. Jo pelkällä vastuskuminauhasarjalla voit rakentaa monipuolisen ja tehokkaan harjoitusrutiinin, joka kasvaa mukanasi. Ne ovat täydellinen tapa aloittaa, sillä ne ovat edullinen, kannettava ja mukautuva ratkaisu kaikille liikuntaa aloitteleville. Tutustu Gorillasports.fi verkkokauppaan (linkki: https://gorillasports.fi/ ), josta löydät suuren valikoiman laadukkaita vastuskuminauhoja, ja aloita kuntoilumatkasi jo tänään alle 20 eurolla.